Hamiləlik / Doğum

Postpartum pəhriz

Postpartum pəhriz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Təbrik edirik !!!! Artıq yanınızda gözlənilən toddler var. Hamiləliyinizi hamilə qadınlar üçün yazıldığı kimi yediniz və indi qadağan olunmuş hər şeyə çatmağı xəyal edirsiniz. Və ya ola bilsin ki, hamiləlik dövründə çox qazanan və indi yeni bir super diyetdən başqa bir şey düşünməyən anaların qrupundasınız, bunun sayəsində artıqlıqdan tez qurtulacaqsınız.
Hansı qrupa aid olmağınızdan asılı olmayaraq, xoş xəbər budur puerperiumda pəhriz daha çox sərbəstliyə imkan verir.

Çatdırıldıqdan sonra pəhriz

Əgər ana südü ilə qidalanırsınızsa, hamilə olduğunuzdan daha çox kkal lazımdır. Kilo verməyinizi dəstəkləmək üçün lazım olan enerji tələbinə 500 kkal əlavə edərək tələbinizi hesablaya bilərsiniz. Əgər 6 həftəlik doğuşdan sonra kilo itkisini görməmisinizsə, kkalınızı 1800 kkal ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz, amma mütləq az deyil. Əgər ana südü ilə qidalanmırsınızsa, daha çox kkal tələb etdiyiniz günlər bitdi və qızıl üçü götürməyin vaxtı gəldi: pəhriz, məşq, regenerasiya.

Həqiqətən və həmişə olmalısan sağlam yemək prinsipləri:

  • karbohidratlar: yaxşı bir pəhrizin əsasını təşkil edir, çörək, taxıl, makaron, düyü kimi bütün taxıllardan gəlməlidir.
  • Yağlı ət və yağlı süd məhsullarını məhdudlaşdırın, yağ mənbəyi qoz-fındıq, toxum, zeytun yağı və bitki yağları olmalıdır.
  • Zülal, zəruri bir tikinti blokudur - yağsız süd məhsulları, yağsız ət və baklagiller əldə etmək.
  • Tərəvəz və meyvələr gündəlik vitamin və mikroelementlərin ən yaxşı mənbəyi kimi.
  • Su içmək, gündə təxminən 8 gözlük.

Fiziki fəaliyyət üçün vaxt, bir uşağın dünyaya gəlməsi gənc analar üçün çətin an ola bilər. Yeni məsuliyyətlərlə yüklənmiş insanlar bəzən pis reaksiya verirlər, əhvalın azalması və ya tərəddüd hiss edirlər. İdman burada böyük bir müttəfiqdir: beyin yaxşı bir əhval-ruhiyyə üçün cavabdeh olan endorfin səviyyəsini artıraraq buna reaksiya göstərir. Bəlkə bir konfet çubuğunun əvəzinə: gəzmək (beyniniz eyni şəkildə alacaq və rəqəm mütləq gediş-gəlişdə qazanacaq).

Qida və kolik

Tez-tez məşğul oluruq Qidaların körpənizin kolikasına və ya allergiyanıza necə təsir edəcəyi ilə bağlı miflər Görək bunlarda nə qədər həqiqət var.

  • Fasulye və digər şişkin məhsullar yemək körpəmin kolikasına təsir edirmi?

YOX, bağırsaqlarda qazlar əmələ gəlir, qidası olan uşağa keçə bilməz. Tədqiqatçılar hələ də şişmiş qidaları yeyən anaların uşaqlarında kolikaya təsirinin heç bir sübutunu tapmadılar.
Bir yeməyi yedikdən iki-altı saat sonra yeməyin qoxusuna və ya ləzzətinə təsir göstərə bilər, əgər bu müddətdən sonra uşağınız məmə sormaqdan, xırdalanmaqdan, yıxmaqdan və ya kolik almaqdan imtina etsə, məhsulu menyudan çıxartmağı və bir neçəsini müşahidə etməyi dəyər. günlər və ya həqiqətən simptomlar yox olacaq.

  • Kolikdən yorulduqda, süd məhsulları dayandırılmalıdır.

Uşaqlarda kolik hallarının çoxu analarının qidası ilə əlaqəli deyil.
Təəssüf ki, yediyiniz hər şey körpənizin qarınlarına yaxşı təsir etmir. Körpələr qidaya allergik deyillər, amma anaları bəzən pəhrizlərinə allergik ola bilərlər. Ən çox rast gəlinən allergenlər bunlardır: inək südü (onu keçi və ya bitki ilə əvəz edə bilərsiniz), yumurta, balıq, sitrus meyvələri, qoz-fındıq və buğda (lakin bu yazılmış buğdaya aid deyil, adi yazılmış unu əvəz edə bilərsiniz). Əgər uşağınızın müəyyən bir qidaya alerjisi varsa, allergen məhsullarını birdəfəlik aradan qaldıraraq yoxlaya və rədd olunduqdan sonra simptomların yox olub olmadığını müşahidə edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, günahkar tapdın.

  • Ana südü verərkən nədən çəkinmək lazımdır?
  1. spirt, laktasiya edən qadınlar üçün xüsusi bir təhlükəsiz doza yoxdur. Bəzi elm adamları deyirlər ki, bir stəkan şərab içmək uşağın motor inkişafını müvəqqəti ləngidə bilər.
  2. ot bitkiləritəbii hər zaman təhlükəsiz olmasa da, zəhərli ola bilər və tərkibindəki kimyəvi komponentlər qidaya keçə bilər.
  3. Şəkər əvəzediciləri - bu növ maddələrin bədənə uzunmüddətli təsirini bilmirik, buna görə də sübut olunmuşlardan geri çəkilmirik.

Ən qısa müddətdə hamiləlikdən əvvəl rəqəmə girmək istəyən hər kəs üçün səbirli olun. 9 ay arıqlamaq üçün çalışdın, arıqlamaq üçün özünə eyni miqdar ver. Məşq, yaxşı seçilmiş bir pəhriz və əməkdən sonra bərpa etməyə sərf etdiyiniz vaxt sayəsində hamiləlikdən əvvəl sakitcə çəki atmaqdan daha yaxşı bir şey yoxdur.


Video: Uzm. Dr. Akif Məhmətoğlu tərəfindən icra olunan qarın nahiyyəsinin Lazer Lipoliz proseduru. (Iyun 2022).