Ana üçün vaxt

Hamiləlikdən və ana südündən sonra pəhriz


Hamiləlik və ana südü ilə qidalandırma dövrü keçirdikdən sonra bəzən güzgüdə və çəkidə narahat görünürsən. Təəssüf ki, burada və bəzi həddən artıq artımlar var və körpə ilə iş başında onu necə qucaqlamağı bilmirsiniz.
Sonra ilk addımdan başlayın:
1. BMI-nu yoxlayın və bədən çəkisini düzgün müəyyənləşdirin (səhifədəki kalkulyatorlar). İndi harada başladığınıza dair faktları bilirsiniz, əlavə olaraq belinizi və kalçanızı ölçüb qeyd etməlisiniz. Hər iki həftədə bu addımları təkrarlayarkən sonrakı dəyərləri də qazanın.
2. Məqsədinizi müəyyənləşdirin: müəyyən bir dəyərə arıqlamaq istəyirsən, yoxsa müəyyən bir ölçüdə paltar geyinmək istəyirsən, ya da bəlkə də sevimli şalvarını geyinmək istəyirsən. Məqsəd müəyyən edərkən məqsədə çatdıqda anın nə vaxt gələcəyini dəqiq bilmək vacibdir. Hedefinizi də edin.
3. Növbəti bir neçə gün ərzində, həftənin yeddi günü üstünlük verin: yediyiniz hər şeyi yazınnə vaxt və nə miqdarda. Bu müddətdən sonra nə səhv etdiyinizi tapmaq üçün obyektiv baxın. Unutma ki, bir peçenye (oh, bu yalnız bir tort idi) və ya başqa bir qəlyanaltı yazmadan aldatsanız, yalnız özünüzü aldadırsınız. Bu vəziyyətdə özünüzdən soruşun, nəzərdə tutulan məqsədə çatmaq istədiyinizə əminsinizmi?
4. Bu nə kimi olmalıdır? hamiləlikdən və ana südündən sonra düzgün bəslənmə?

  • Gündə 5 yemək tercihen hər 3 saatdan bir, real saat yemək vaxtı təyin edin və aralarında yeməyin, əgər dayana bilmirsinizsə, isti bir şey için, məsələn meyvə çayı;
  • Diyetə aşağıdakılar daxildir: bütün taxıl çörəkləri, dənli bitkilər, qəhvəyi düyü, paxlalı bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr, ləzzətləri olmayan yarı yağlı süd məhsulları, yumurta, zeytun yağı, yağsız ət və kolbasa, balıq, taxıl, məsələn, balqabaq, günəbaxan, kətan, qoz-fındıq. , otlar;
  • Çəkinin: hazır vasitəçilər və məhsullar, rəngarəng qazlı içkilər, bu cür fitnes növləri, bar, peçenye, şirniyyat, dondurma, vafli, çips, donuts, meyvə qatıq, pate, yağlı kolbasa, şəkər və digər bu kimi məhsullar;
  • Yeməyiniz zamanı etdiyinizə diqqət yetirin, yemək yeyəndə başqa heç nə etmə.
  • Su içmək, susuzluğu ən yaxşı şəkildə yatırar, bədəni təmizləyir və lazımsız kkal təmin etmir.

5. Daşın! Klub fəaliyyətinin mütəşəkkil bir forması olması lazım deyil, sadəcə hər gün gəzintiyə çıxın, gündə 30 dəqiqə sürətlə gəzmək əla hərəkət formasıdır.
6. Hər iki həftədə tərəqqinizi yoxlayın. Uğursuzluqlardan ruhdan düşməyin, enişlər və enişlər olacaq, ancaq düşdükdən sonra yenidən hədəfə aparan yola yüksəlməyiniz vacibdir.

Gənc ananın düzgün və sağlam menyusu nə kimi görünə bilər?
7.30 Səhər yeməyi: Suda bişmiş çiyələk və badam lopası ilə yulaf ezmesi
10.30 II Səhər yeməyi: Kərə yağı, pomidor, turşu xiyar, kahı, bitki pastası (məsələn, geniş lobya və ya noxud) olan 2 böyük çörək sendviç.
13.30 Nahar: Aralıq dənizi sousu ilə bütöv makaron (soğan, zucchini, pomidor, bibər, zeytun)
16.30 Günortadan sonra çay: Xırtıldayan tərəvəzlər: xam yerkökü, bibər, təzə xiyar
19.30 Şam yeməyi: feta pendiri ilə yunan salatı

Aşağı bir glisemik indeks ilə belə bir doza karbohidratı təmin edən ana, zəmanətli mega dozada enerji, kilo itkisi və dövrələrin azaldılmasına malikdir.

İndi yalnız başlamaq, uğurlar !!!