Mətbuat açıqlamaları

Hamiləlikdən sonra arıqlamaq və ya necə yüksək formada ana olmaq

Hamiləlikdən sonra arıqlamaq və ya necə yüksək formada ana olmaq



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sosial şəbəkələr dünyası, doğuşdan bir neçə həftə sonra nadir hallarda atletik rəqəmlərini göstərə biləcək adi qadınlara xidmət etmir. Reallıqdan bir qədər uzaq olan bir ideal üçün səy göstərməyimiz lazım deyil. Ancaq tələsmədən və öz sürətinizlə özünüzə qulluq etməyə dəyər. Hamiləlikdən sonra arıqlamaq yalnız incə bir rəqəmə dönməyə deyil, həm də udma dünyasında öz boşluğunun bir hissəsini saxlamağa imkan verir.

Nə vaxt arıqlamağa başlaya bilərsiniz?

Doğuşdan sonrakı dövr pəhriz və sıx məşqlər barədə düşünməməyiniz yeganə mərhələdir. Unutmayın ki, doğuşun özü açıq bir kilo itkisi ilə əlaqələndirilir. Uşaq doğulduqdan qısa müddət sonra bir çox qadın hamiləliyin sonuna nisbətən 10 kq-a az çəkir. Ağırlığı daxil edirik körpə, plasenta, amniotik maye və tutulmuş su. Qalanı 9 ayda nə qədər yağ yığdığınızdan asılıdır. Hər qadın bir az fərqli olaraq hamilə qalır. Bu, yalnız diyet və ya məşqdən deyil, həm də mümkün genetik xəstəliklərdən və meyllərdən təsirlənir. Bir şey dəqiqdir - doğuşdan sonra yaxşı hiss edirsinizsə, əsas testlər (morfologiya, sidik, dəmir, şəkər) normaldır və ginekoloq sizə yaşıl işıq verir - arıqlama müalicəsinə başlaya bilərsiniz. Laktasiya bir əks göstəriş deyildir, baxmayaraq ki, ana südü ilə qidalandırmanın normaldan bir qədər yüksək kaloriya qəbulu tələb etdiyini unutmayın.

Gənc ana və pəhriz - necə başlamaq lazımdır?

Məhdudlaşdıran diyetlər zərər verə bilər hər kəs, xüsusən gənc analar. Və ana südü və ya dəyişdirilmiş süddən asılı olmayaraq. Bədənin doğuşdan əvvəl status-kvoya qayıtması üçün təxminən altı ay lazımdır. Puerperiumdan dərhal sonra arıqlamaq istəyirsinizsə, yaxşı mənada istifadə etməlisiniz. Uğurun açarı istehlakdır ən azı 5 yemək hər gün kiçik bir həcmlə. Bunun sayəsində maddələr mübadilənizi artıracaq, yağ tökülməsinin qarşısını alacaq və yanmağı sürətləndirəcəksiniz. Mütəmadi yemək istehlakı lazımi miqdarda maye içməklə birləşdirilməlidir - ən azı 2 litr, ancaq gündə 3 litr almağı hədəfləyin. Bura yalnız su deyil, həm də çaylar, şirələr və şorbalar daxildir. Yetərli nəmləndirmə, toksinlərin bədənini daha sürətli təmizləməyə imkan verir, nəticədə daha sürətli kalori yandırılır.

Kalori minimumundan aşağı getməyin

Gərgin idman etmirsinizsə, azaldılmış bir pəhriz ala bilərsiniz 1500 kkala qədər. Bu səviyyədən aşağıya getməyin, çünki doğuşdan sonra bədəninizin tam gücə çatması üçün enerji lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, kalorili qəbulunuz daha yüksək olmalıdır. Monodietalardan və əhəmiyyətli bir pəhriz məhdudiyyətini tələb edən bu cür müalicələrdən çəkinin zülal, yağlar və ya karbohidratlar. Menyunuzu taxıl, tam taxıl çörək və makaron, yağsız ət və balıq, yağsız süd məhsulları, sağlam yağlar (zeytun yağı, qoz-fındıq, daş), tərəvəz və meyvələr kimi məhsullara əsaslayın. Siz edə biləcəyiniz yeganə məhdudiyyət kəmiyyətdir - daha kiçik hissələr yeyinlakin müxtəlif və balanslı yeməklərə bahis edin.

Çatdırılma sonrası məşqlər - nə vaxt təhlükəsizdirlər?

Ginekoloqunuzdan təlim üçün icazə almalısınız. Məşq etməyə hazır olmağınız, doğuşdan və ya qeysəriyyə ilə doğmağınızdan da asılıdır. Çatdırılma fizioloji və komplikasiyasız olsaydı, körpənin doğulmasından bir neçə gün sonra incə uzanan məşqlər edə bilərsiniz. Formaya qayıtmağın əla bir yolu, doğuşdan qısa müddət sonra tətbiq olunmağa dəyər olan uşaqla birlikdə gəzməkdir. Daha maraqlı məşqlərlə ən az 6 həftə gözləyin təbii doğuşdan sonra və keysəriyyə əməliyyatından 10 həftə sonra. Bədənin yenidən məşq etməsinə vərdiş etməsi üçün tədris intensivliyini tədricən artırın. Artıq əzələləriniz və oynaqlarınız hamiləlikdən əvvəl daha zəifdir və yaralanma ehtimalı daha yüksəkdir.

Buna görə bədəninizə baxın və əgər məşqiniz çox stresli hala gələrsə, məşqlərini sonraya təxirə salın. Daha böyük şəhərlərdə mövcud olan hamiləlikdən sonrakı fitness dərslərindən faydalana bilərsiniz. İnternetdə mövcud olan yazılardan istifadə edərək evdə də tətbiq edin, bunlar yalnız hamiləlikdən sonra məşq üçün deyil, uşaqla birgə məşq üçün də müxtəlif yollar təqdim edir. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yağları daha səmərəli yandırmağa kömək edəcək bir pəhriz əlavəsi, vitamin və mineralların çox yaxşı bir mənbəyi olan acai giləmeyvə kimi təbii maddələrə əsaslanan bir əlavə haqqında düşünməyə dəyər ((yaxşı bir həll ola bilər) (Daha ətraflı oxuyun)

Unutmayın ki, doğuşdan sonra gimnastika laktasiyaya təsir etmir. Düzgün seçilmiş bir məşq dəsti yalnız arıqlamağa deyil, qarın əzələlərinizi formalaşdırmağa və genital bölgədə olan əzələləri gücləndirməyə imkan verəcəkdir. Arıqlama prosesini dəstəkləyən məhsullardan istifadə edərkən, təbii və etibarlı bir tərkibə sahib yalnız sübut edilmiş məhsulları seçin.

Kilo verməyinizə əhəmiyyət verməsəniz də, məşq edin - sağlam hərəkət özünüzə edilən ən yaxşı sərmayədir və xoşbəxt və yerinə yetirilən ana olmaq üçün sadə bir yoldur. Hamiləlikdən sonra arıqlama barədə daha çox məlumat üçün dərmana müraciət edin.
Agnieszka Dec