Ana üçün vaxt

Ananın axşamı üçün qəlyanaltılar


Gənc ananın bütün günü bir vəzifə digərindən on dəqiqələr kimi keçə bilər. Ən sevdiyiniz desertin ardıcıllığından zövq alaraq, zərərsiz yeməklər yeməyə vaxt itirirsiniz. Ancaq günəş batdıqda və ev nəhayət sakitləşdikdə, tez-tez gənc valideynlər soyuducuya yönəldilən ilk addımlar ... Axşam sağlam qidalanmaq və lazımsız boş kalori verməmək üçün nə etməli?

Qurudulmuş meyvə / qoz-fındıq / taxıl

Bəziləri bunları sevir, bəziləri isə nifrət edir. Hər halda, bu qəlyanaltı bəyəndiyimizi yoxlamağa dəyər, xüsusən seçim çox geniş olduğundan. Axşam üçün idealdır: 3-4 quru ərik, 5 ədəd qoz, bir ovuc kişmiş və ya günəbaxan toxumu. Balqabaq toxumu, badam üçün də çata bilərik. Bütün bu təkliflər sağlam qəlyanaltıdır, lakin bu şərtlə ki, onu miqdarına görə aşmayın.

Digər üstünlüklər? Dəyərli vitamin və qida maddələrinin kütləsi, yorucu bir gündən sonra axşam üçün əlavə enerji əldə etmək, əlini ələ keçirmək, həm də arıqlamaq perspektivi.

Süd olmadan dənli bitkilər

Onları südlə birləşdirməyiniz lazım deyil, axşam yeməyinizə bir ovuc çatmaq üçün bir şey əldə etmək və eyni zamanda aşağı kalorili qəlyanaltı əldə etmək lazımdır (bir ovucun 100 kalori azdır). Bundan əlavə, bu şəkildə bir çox vitamin və qiymətli qida və əlbəttə lif təmin edəcəksiniz.

Xırtıldayan axşam qəlyanaltıları

Bir çox insan, xarakterik əzici səs-küyə görə çubuqlar və ya fişlər yeməyin mümkünlüyünə həvəslidir. Xoşbəxtlikdən, bir az istəklə onları əvəz edə bilərsiniz. Maraqlı bir təklif müxtəlif əlavələr olan düyü üzükləridir, məsələn, evdən hazırlanmış mürəbbə və ya yerkökü ilə qarışdırılmış - kiçik bir aclığı təmin etməyə imkan verən və eyni zamanda əzilmə prosesi vasitəsilə dişlərinizi təmizləməyinizə imkan verən vitamin bomba.
Bir çox insan axşam üçün təzə meyvə seçsə də, yatmadan əvvəl çox miqdarda karbohidrat olması səbəbi ilə bunu etməmək yaxşıdır.

Tərəvəz və qatıq daldırma

Bir qatıq dəmləməsi ilə təqdim olunan tərəvəzlər bütün ailə üçün sağlam bir təklifdir. Hər hansı bir tərəvəzdən qəlyanaltı hazırlaya bilərik: yerkökü, gül kələm, brokoli, pomidor, balqabaq. Dibə hazırlamaq da uşağın oyunudur: bizə ½ stəkan düz qatıq, şirəli və ya maydanoz lazımdır. Tərəvəzləri yuyub soyun və daha kiçik parçalara kəsin. Bir plaka qoyduq. Bunun yanında əvvəlcədən hazırlanmış xama, təbii qatıqdan, maydanozdan və ya şirdəndən və əzilmiş sarımsaq mixəsindən qoyduq.

Sağlam qızartma

Tez-tez hiss etdiyiniz səxavətli duzlu fransız kartofunun əvəzinə sobadan kərəviz, balqabaq və ya balqabaq üçün sübut edilmiş reseptdən istifadə edin. Tərəvəzləri yuyub, soyub doğrayandan və bir kaşığı zeytun yağı və sevdiyiniz ədviyyatlar əlavə etdikdən sonra, tərəvəzləri dörddə bir çörək qabına qoyun və bişirin.
Bir krem-ot-sarımsaq damcı və ya ketçup ilə qəlyanaltıya xidmət edirik.

Turp və ya cücə ilə kəsmik

Kəsmik pendirini çəngəl ilə doğrayırıq. Xırda doğrayın və ya şüyüd doğrayın, pendir əlavə edin. Qatı bir qızartma qabığını yuyun, quru və qızartın, kəsmik əlavə edin. İstədiyiniz qədər ot bibəri və duz ilə mövsüm. Mayonez və təbii qatıq əlavə edirik, hər şeyi birlikdə birləşdiririk və təxminən yarım saat yemək üçün buraxırıq. Sonra dadacağıq və lazım olduqda fəsl hazırlayırıq.

Tərəvəz salatı

Yoxsa yemək hazırlamağın ləzzəti? Uşağınıza baxmadan, səssizcə və ya sevdiyiniz musiqinizlə?
Axşam, qovrulmuş hinduşka ilə tərəvəz salatı işləyəcək. Bizə lazım olacaq: xırtıldayan kahı, xiyar, pomidor, turp və hinduşka ən sevdiyiniz ədviyyatlarda qovrulmuşdur. Evdə hazırlanmış vinaigrette sousu ilə hər şeyi tökün (lazım olan şey zeytun yağı, limon suyu, sarımsaq və göyərti birləşdirməkdir). Axşam ac olduğumuz zaman belə bir salat qəlyanaltı ola bilər və ya sadəcə nahar ilə əvəz edilə bilər.

Şirin

Axşam şirin bir şey yeməli olduğumuz zaman, diyet peçenye etməyinizə dəyər. Bizə lazım olacaq: 4 xörək qaşığı yulaf kəpəyi, 2 yemək qaşığı buğda kəpəyi, iki yumurta, bir kaşığı şəkər, bir az ədviyyat və ya vanil aroması.
Yumurtaları şəkərlə döyün, kəpək, ədviyyat (ətir) əlavə edin və qarışdırın. Çörək kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabına qoyduq, təxminən 15 dəqiqədən sonra kiçik formaları bir şüşə ilə kəsdik. Əvvəlcədən isidilmiş sobada təxminən 25-30 dəqiqə 135 dərəcəyə qədər qızdırılan sobaya qoyun.

Sizin yemək Enjoy!