Hamiləlik / Doğum

Baş ilə hərəkət və ya reabilitasiya topu haqqında bir neçə söz


"Çox işləməyin! Daha yaxşı yatıb istirahət et "," əyilməyin, bunu sizin üçün edəcəyəm! "- hamiləlikdə belə xəbərdarlıqları eşidirsinizmi və ya eşidirsinizmi? Qayınananız və valideynləriniz 9 ay boyunca sizi yastıqla örtər və ağızdan yemək və içki verərdiniz?

Və bu nöqtə deyil! Həkiminiz yatmağı məsləhət görmürsə, bütün 9 ay ərzində aktiv ola bilərsiniz. əlbəttə fəaliyyət hamiləlik dövründən və sizin və uşağınızın vəziyyətindən asılı olaraq dəyişdirilməlidirlakin, yol hərəkəti çox tövsiyə olunur. Həqiqət budur yataq yalnız güc çəkir və enerji götürür yaxşı bilinir. Yataqda yatan qadınlar daha çox hiss edirlər gücsüz və vəziyyətdən bezmiş, daha yorğun, daha asan depressiyanı inkişaf etdirir. Onurğa və ya oynaqların, şişkinlik və varikoz damarlarının xəstəliklərini qeyd etməmək.

Təəssüf ki, hamımızın fitness klubuna getməyə imkanı yoxdur. İstər hamilə qadınlara, istərsə yerləşmə səbəbinə görə, istərsə də sadəcə maddi cəhətdən ünvanlanan təklifin olmaması səbəbindən.

Hər şey üçün yaxşı bir top!

Evdə böyük işlər görmək üçün əla bir yoldur reabilitasiya topu. Onlayn sifariş edə bilərsiniz (çatdırılma xərcləri ilə PLN 30-dan) və ya hər hansı bir reabilitasiya, idman və hətta uşaq mağazasında satın alın. Artıq olduğu topları axtarmağa dəyər nasos daxil. Bundan əlavə, top böyümək üçün ölçülü olmalıdır:

  • Boyu 140 - 155 sm: top ölçüsü 45 sm;
  • Boyu 156 - 170 sm: top ölçüsü 55 sm;
  • Boy 171 - 180 sm: top ölçüsü 65 sm;
  • Hündürlüyü 181 - 190 sm: top ölçüsü 75 sm;

Bir reabilitasiya topu niyə hamilə?

Topdakı məşqlər hamiləliyin hər mərhələsində tövsiyə olunur - onlar sıx, yorucu deyil, düzgün seçilmişlər - bizim üçün vacib əzələ hissələrini əhatə edirlər. Bundan əlavə, top məşqləri çox yüklənmiş paravertebral əzələləri rahatlaşdırır.

Topda müvəffəq ola bilərsiniz postural əzələləri gücləndirin. Yalnız oturmaq, dizləri və ya çanaqlarını rahatlaşdırarkən, tarazlığı qorumaq üçün əzələlərin cəlb edilməsini tələb edir. Güclü arxa əzələlər lumbosakral bölgədə narahatlıqların inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir və güclü qarın, kalça və bud əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. doğuşu asanlaşdırmaq.

Bundan əlavə, futbol üzərində böyük məşq edə bilərsiniz pelvic mərtəbə əzələləri, TV seyr edərkən də səfərbər olur. Zəmanət verirəm ki, bunu yumşaq kresloda deyil, daha çox xatırlayacağıq.

İdmana necə hazırlaşmaq olar?

Təlimdən əvvəl həmişə unutma həkimə müraciət edin. Ona planlaşdırılan məşqlər barədə məlumat verin - bədənin hansı hissələrini etmək istəyirsiniz. Təlimin ən çox yayılmış əks göstərişləridir qanaxma, tənzimlənməmiş hipertansiyon, bakterial və ya viral infeksiyalar, bəzən diabet və ya əkiz hamiləlik.

İnternetə baxmağa dəyər. Veb saytlarında hamilə qadınlar üçün məşq nümunələri var. Ancaq bunlardan başlayın sadə. Çox vaxt başlanğıcda hətta balansın normal saxlanması ilə bağlı probleminiz olacaq, buna görə ekrandan bu idmançı xanımla eyni şəkildə çıxmadığımızı dərhal acınacaqlılıqla qınamayın.

Başlamaq üçün iki addım

  • Topa otur - dizlər düzgün bir açıda olmalıdır. Düzləşdirin, əllərinizi belinizə qoyun və qollarınızı aşağı salın, sonra mədə əzələlərini yumşaq bir şəkildə sıxın. Çanağınızın və ya ayaqlarınızın qalan hissəsini tərpətməməyə çalışaraq yavaş-yavaş geri və irəli çırpın. 10 təkrar edin və sonra eyni hərəkəti yan yellənərək və təkərləri itburnu ilə yuvarlayın. Özünüzü inamlı hiss edəcəksiniz bud gərginliyi. Bu yaxşı bir işarədir - bədəniniz düzgün işləyir.
  • İndi məşq etmək vaxtı gəldi pelvic mərtəbə əzələləri. Qarın əzələlərini rahatlayın və məşqlər zamanı mədənizin işləmədiyinə əmin olmaq üçün əllərinizi qoyun. Eynisini etməyə çalışın sidik axınının tutulması. Əmin deyilsinizsə, tualetdən istifadə etməyə çalışın, amma sonra məşq etməməyiniz daha yaxşıdır - sidik kisəsində qalan sidik səbəbiylə lazımsız infeksiyalara səbəb ola bilər. Əzələlərinizi gərginləşdirin və nəfəsinizi tutmadan yavaş-yavaş beşə qədər sayın. Sonra istirahət edin. Eyni əməliyyatı 5 dəfə edin. Bu məşqləri topdakı digər məşqlər arasında edə bilərsiniz. Bir o qədər yaxşıdır. Əzələ gərginliyi vaxtını sərbəst şəkildə artıra bilərsiniz - 10-15 saniyəyə qədər və ya mümkün qədər tez uzanıb rahatlayın. Təlimlərin yaradıcısı gündə təxminən 10-15 dəqiqə sonra onları etməyi tövsiyə etdi. Unutma təsiri yalnız bir neçə həftədən sonra hiss ediləcək, buna görə çatdırılmadan bir ay əvvəl onları tərk etmə.

Oturur, uzanır, diz çökür

Topu işləyərək, otura bilərsiniz, arxa və ya yan yatın və ya diz çökün ön qollarına söykənib. Hər iki məşq üçün yaxşıdır torso əzələləri, eləcə də ayaqları və ya qolları (ikincisi üçün, məsələn, su ilə doldurulmuş yarım litrlik şüşə şəklində ev çəkilərindən istifadə edə bilərsiniz). Daha çox nümunə ilə burada tanış ola bilərsiniz.

Əhəmiyyətli olan topun üstündə oturarkən boyun məşqlərindən qaçmağa çalışın. Çox qəfil hərəkətlər sizi gicəlləndirə bilər və aşağı düşmək çətin deyil.

Yalnız hamilə deyil

Sonda əlavə etməyə dəyər yalnız hamiləlik dövründə top mükəmməl olmayacaqdır. Xüsusilə faydalıdır ilk parturition zamanı. Büzülmə zamanı edə bilərsiniz topa biraz sıçrayın. Oturaraq oturursunuz itburnu və ya yumşaq yelləncək - bu hərəkətlər Roo başının doğum kanalına düzgün daxil olmasını asanlaşdırır; ağrıları da yüngülləşdirirlər.

Topun arxasına söykənərək poza verir Rahatlanmanı təşviq edən və krampların qaldırılmasını asanlaşdıran bir çömçə mövqeyini götürməkdə böyük dəstək. Dizli bir mövqe tutaraq, ön kollarınıza söykənə və itburnunuzu yumşaq bir şəkildə vura bilərsiniz.

Diqqəti çəkmək yerinə düşər ki, top üzərində məşq bizə çatdırıldıqdan sonra daha sürətli və asanlıqla geri qayıtmağa kömək edəcəkdir. Xüsusilə mədə, kalçalar və budlara gəldikdə. Bütün bunlar bir neçə paket peçenye ekvivalenti üçün. :)