İctimai

Ailəniz kimi Diqqəti tətbiq etmək üçün nəfəs alma

Ailəniz kimi Diqqəti tətbiq etmək üçün nəfəs alma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İstirahətin əsası bu nəfəsdədir. Bu səbəbdən Diqqəti tətbiq edən ilk məşq nəfəsə diqqət yetirilməlidir. Bunu etmək üçün heç bir şeyə ehtiyac yoxdur: yalnız rahat bir yerdə oturmaq. Yerdə və ya stulda ola bilər. Məqsəd diqqətinizi nəfəsinizə yönəltməkdir.

1. Zəng çalır. Siz dərk etməlisiniz bədəniniz necədir: necəsən oturursan, neyin üstünde oturursan Ayaqlarınızın yerə və ya dizlərinizə necə diqqət yetirin. Budların necə olduğunu görürsən. Arxa düz, lakin rahatdır. Əllər budların üzərində dayana bilər. Çənə, bir az irəli.

2. Ağzınıza kiçik bir təbəssüm çəkin. Başa düşürsən duyğuların necədir, indi bir şey düşünürsənsə. Və diqqətinizi nəfəs almağa qərar verdiniz.

3. Riayət edin neces nefes alırsan. Burnunuzdan gələn və yavaş-yavaş ciyərlərinizə gəzən havanı hiss edin. 5 dəqiqə keçsin.

4. Düşüncələrin və duyğuların gəldiyini və getdiyini başa düşürsən, çünki hər hansı bir düşüncədən əvvəl nəfəs almağa qayıdırsan.

5. Zil çalanda gözlərinizi açır və rahat olduğunuzu kəşf edirsiniz.

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Ailəniz kimi Diqqəti tətbiq etmək üçün nəfəs alma, Saytdakı Sağlamlıq kateqoriyasında.


Video: Verem xesteliyinin (Iyun 2022).