İctimai

Kegel hamilə qadınlar üçün addım-addım məşq edir

Kegel hamilə qadınlar üçün addım-addım məşq edir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doğuşdan sonra inkontinans qadınların təxminən yüzdə 30'unu və hemoroid hamilə qadınların yüzdə 50-ni təsir edir. Sidik kisəsini, sidik kanalını, uşaqlığı və rektumu dəstəkləyən pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək və tonlandırmaq üçün hər gün Kegel məşqləri etməklə bu problemlərdən hər ikisinin qarşısını almaq olar.

Məşqlərə başlamaq üçün, eyni zamanda digər əzələləri sıxmamağa çalışaraq pelvik əzələlərə diqqət yetirməlisiniz. Nəfəsinizi saxlamağa da ehtiyac yoxdur. Hansı əzələlərin yığılacağını tapmaq üçün tualet kassasına oturun və sidiyə getməyə başlayın. Sadəcə sidik çıxanda mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın və sonra sidik kisəsini boşaltmağa hazırlaşın.

Üçün sidik axınını dayandırmaq, Bu zaman pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxacaqsınız. Zəhmət çəkmədən bunu edə bilsəniz, güclü çanaq əzələləriniz var. Bu testi yalnız əzələləri tanımaq üçün edin; sidik infeksiyasına səbəb ola biləcəyi üçün bir məşq olaraq mütəmadi olaraq etməyin.

Digər bir tanıma forması vajinaya təmiz bir barmağınızı daxil edib sıxmağa çalışmaqdır. Hər hansı bir əzələ hərəkətini görürsənsə, onu tapmısan. Gündə 300-ə çatana qədər təqribən 50 ilə başlayaraq mümkün qədər çox dəfə təkrarlamağa çalışın. Əzələləriniz daha çox tonlandıqca daha çox dartıldığınızı görə bilərsiniz.

Texnikaya yiyələnməyinizə qədər, dizləriniz əyilib arxa üstə uzanaraq və bütün beliniz yerə düz olması üçün alt belinizi tağlamadan məşq etməyiniz üstünlük təşkil edir. Əzələlərinizi yuxarı qaldırdığınızı təsəvvür etməyə çalışın. Artıq edə bilməyincə konsentrə olaraq yavaşca edin. Tutun, sakitcə nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın. Təxminən 15 dəfə təkrarlayın.

Kegel məşqlərinin bir neçə yolu var:

1. Yavaş
Əzələ büzülməsini dəstəkləməkdən ibarətdir. Əzələlərinizi yuxarıya çəkərək sıxın, onları sıxın və yumşaq nəfəs alaraq 5-ə qədər saxlayın. Sonra onları 5 saniyə daha rahatlayın və seriyanı 10 dəfə təkrarlayın. Daralma və rahatlama müddətini tədricən artırmağa çalışın. 20-ə çatana qədər hər vəziyyətdə 5 saniyə başlayın. Büzülməsini daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz əzələlər, daha güclü olacaqlar.

2. Tez
2-3 dəqiqə ərzində mümkün qədər tez əzələlərinizi sıxaraq rahatlatmaqla sürət yığmaqdır. Gündəlik 50 təkrarlanana qədər gündə dörd dəfə 10 təkrarla başlayın.

3. Lift
Əzələ büzülməsini mərhələlərlə həyata keçirmək, yuxarıda 5 kiçik sancı və başqa 5 aşağı (heç 5-dən çox olmamaq) etmək, hər mərtəbədə və ya mərhələdə bir saniyəni tutmaqdan ibarətdir. Məşq qarın əzələlərini istifadə etməmək və yavaş nəfəs almaq üçün konsentrasiya tələb edir, lakin nəticələr çox yaxşıdır.

4. Dalğa
Bu əzələlərin öndən arxaya büzülməsi və arxadan qabağa doğru rahatlaşdırılmasıdır. Məşqi yerinə yetirmək üçün çanaq döşəməsinin bəzi əzələlərinin hərəsinin üç halqası olmaqla səkkiz formada düzəldildiyini unutmamalısınız. Bir üzük sidik kanalının ətrafına, digəri vajinanın ətrafına, sonuncusu isə anus ətrafına yerləşdirilir.

Pelvik döşəmə təkcə duruşumuzdan deyil, həm də sidik nəzarətindən və cinsi əlaqələrdə əhəmiyyətli roldan məsul bir əzələdir. Bu videoda uşaqlıqdan pelvik döşəmənin nə vaxt və necə gücləndiriləcəyini izah edirik.

Məşqlər asandır və günün istənilən vaxtında, yalnız bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər. Onları işləyərkən, avtobus dayanacağında, yemək bişirərkən və ya istədiyiniz zaman hazırlayın. Heç kim bunları etdiyinizi anlamayacaq. Bunları etməyə başladığınızda, onlar yöndəmsiz və qəribə görünə bilər, amma tezliklə onları problemsiz bir şəkildə edə biləcəyinizi görəcəksiniz.

Əvvəlcə, yavaş məşq etdikdə, əzələlərin daralmaq istəmədiyini fərq edə bilərsiniz. Orucla birlikdə tez yorulmağınız da mümkündür. Ancaq səbr etsəniz, bir neçə gün ərzində heç bir səy göstərməyəcəyinizi görəcəksiniz. Təlimləri hər seansda təxminən 20 dəfə təkrarlayın və gündə ən azı üç dəfə edin.

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Kegel hamilə qadınlar üçün addım-addım məşq edir, Saytda Baxım - gözəllik kateqoriyasında.


Video: Hamilə qalmaq üçün müalicələr - Uğurun sirri nədir? (Iyun 2022).