İctimai

Uşaqların pəhrizində kalsium


Uşaqlarımızın nə qədər kalsium qəbul etməsini bilmədən əvvəl bilmək vacibdir: kalsium nədir? Bədənimizdə təməl funksiyası olan bir mineraldır, çünki sümüklərimizin və dişlərimizin bir hissəsidir. Ancaq sümük sistemindəki kalsiumu düzəltmək üçün D vitamini də lazımdır kalsium və D vitamini əl-ələ verir.

Kalsium uşağın doğuşdan bəslənməsinin bir hissəsi olmalıdır və bədən yaxşı sağlamlıq, inkişaf və böyümək üçün buna ehtiyac duyur. Ancaq uşaqlar nə qədər kalsium qəbul etməlidirlər? Hansı qidalar kalsiumla zəngindir? Artıq kalsium zərərlidirmi?

Amerika Birləşmiş Ştatları Tibb İnstitutu gündəlik qəbul edilməsini tövsiyə edir:

- 0 ilə 6 ay arasındakı körpələr üçün 200 milliqram

- 7 ilə 12 ay arasındakı körpələr üçün 260 milliqram

- 1 ilə 3 yaş arası uşaqlar üçün 700 milliqram

- 4 ilə 8 yaş arası uşaqlar üçün 1000 milliqram

Kalsiumun yalnız süddə və onun törəmələrində olduğunu düşünməyə meyllidirik, lakin kalsium baxımından zəngin olsalar da, tərkibində olan digər qidalar da var və bəzən daha çoxdur:

Tərəvəz: ispanaq, kələm, soğan, qarağat, şalgam göyərti və ya su teresi.

Tərəvəz: ağ lobya, noxud, mərci və ya soya

Meyvə: qoz, fındıq, xurma və püstə.

Balıq və qabıqlı balıq: hamsi, kokteyl, sardalya, tək, qızıl balıq, karides və karides

Kalsiumla zəngin olan digər qidalar: Maria peçenye, şokolad və ya quru əncir

Kalsium olmayan bir pəhriz raxit, sümük deformasiyası, sümüklərdə artan kövrəklik və osteoporozdan əziyyət çəkmə ehtimalına səbəb ola bilər.

Əksinə, kalsiumdan sui-istifadə suda bu mineralın çoxunu əmələ gətirə bilər. Hiperkalsemiya adlanır və böyrəküstü vəzlərdə dəyişikliklərə, hipertireoz və ya böyrək çatışmazlığına səbəb olur.

Uşağın qida rasionuna lazımlı kalsium qəbul etməklə yanaşı, D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etməsi vacibdir, çünki qidadan kalsium udmağa kömək edir.

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Uşaqların pəhrizində kalsium, Körpələrin Yerində Bəslənməsi kateqoriyasında.


Video: Bütün Xəstəlikləri Sağaldır: Xərçəng, Şəkər, İnfakt, Artrit və s (Dekabr 2021).