İctimai

Hamilə qadınlar üçün məşqlər. Addım-addım rahatlama və uzanma


Hamiləlikdə bəzi fiziki fəaliyyətlərin faydalarını bilin

Baxın

45-50 dəqiqə arasında davam edən bu sıra məşqlərdən sonra arxada uzanmaq, dərindən nəfəs almaq və bir neçə dəqiqə istirahət edib dincəlməkdən yaxşı bir şey yoxdur.

Tam rahatlamadan əvvəl son addım arxa masajla gəlir. Çiyinlərdən başlayaraq belin belinə çatdıqda, daha yüksək və aşağı intensivlik sürtmək hamilə qadın üçün tam rahatlamağa nail olacaqdır.

Boyundan sonra çiyinləri işləmə vaxtı gəldi. Boyunu bir az əyərək çiyin nahiyəsindəki masajlar yığılmış ağırlığı və kontrakturaları tamamilə aradan qaldıracaq.

Artıq bütün bədəniniz uzandıqdan sonra məşq prosesini başa çatdırmaq üçün boynunuzu və kürəyinizi rahatlatmağın vaxtı gəldi. Birincisi, boyun. Boyun altına yüngülcə basaraq yuxarıdan aşağıya masaj etmək və əksinə hamilə qadın rahatlama hissini görəcəkdir.

Hamiləlik mərhələsində qolların əziyyət çəkmədiyi görünsə də, idman etmək və uzatmaq da çox faydalıdır. Qollarınızı geri qoyun və köməyi ilə çiyinlərinizi, kürəyinizi, qollarınızı və əllərinizi uzatın. Hamilə qadının yuxarı bədənində rahatlama və rahatlama görüləcəkdir.

Çiyinlərlə yanaşı üst kürək də çox asanlıqla büzülür. Rahatlayın, əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun və bacardığınız qədər belinizi uzatın. Beləliklə, çiyinlərinizi boşaltdığınız anda üst beliniz də sərbəst buraxılır.

Ağırlığı dəstəkləməmələrinə baxmayaraq, çiyinlər daha çox gərginliyin toplandığı və daha çox kontrakturanın meydana gəldiyi nöqtələrdən biridir. Bütün qurulmuş əsəb və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün çiyinlərinizi bir az aşağı itələyin.

Hamilə qadınlar üçün çox yaygın bir vəziyyət, əllərinizi belinizə söykənməkdir. Və budur ki, hamiləlik zamanı bacaklar ağırlıq çəkirsə, belin əziyyəti az deyil. Yanal vəziyyətdə, ayağı arxaya yaxşıca uzatsanız, bel əzələləri bir neçə dəfə rahatlayacaq və daralacaq və hamilə qadın yaxşılaşmanı görəcəkdir.

Bədənin aşağı hissəsindəki məşqlərlə başa çatdırmaq üçün ayaq biləkləri tutulur və bütün ayağı uzatmaq üçün yüngülcə çəkilir. Əvvəlcə bu məşqin əhəmiyyətsiz olduğu görünsə də, bacakların və ayaqların bütün sahəsinin tamamilə rahatlaması üçün son bir nəticədir.

Hamiləlik zamanı ayaq biləyi ilə yanaşı dizlər də çox əziyyət çəkir. Bir neçə dəfə uzanmalı və kiçilməlidirlər ki, bu da bir az ağrıya səbəb ola bilər, lakin nəticədə müsbət olacaq və gələcək ana alt oynaqlarının daha az yükləndiyini görəcəkdir.

Ayaq biləkləri hamiləlik aylarında ən çox əziyyət çəkən oynaqlardan biridir. Onları uzatmaq, hərəkətlərini bir tərəfə və digər tərəfə təşviq etmək və onları rahatlaşdıran və yığılmış gərginlikdən azad edən kiçik bir masaj etmək lazımdır.

Gestasiya aydan-aya irəlilədikcə, ananın ağırlığından əlavə, körpənin artan çəkisini də ayaqlar daşımalıdır. Buna görə ilk məşq uzanmağa, enerjinin sərbəst buraxılmasına və ayaqların rahatlanmasına yönəldiləcəkdir.


Video: Adet Tarihinden Önce Yapılan İdrarda Gebelik Testi (Dekabr 2021).